Mahlzeiten und Portionen. Für dich gemacht.

Ein personalisierter 28-Tage-Ernährungsplan mit berechneten Portionen, täglichen Makros und organisierten Einkaufslisten.

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Sieh einen Tag, der für dich gemacht ist.

Gib ein paar Angaben ein und erstelle einen vollständigen Beispieltag. Keine E-Mail nötig.

Einheiten
Geschlecht
Dein Ziel
Deine übliche Aktivität
Etwas weglassen? Optional

Du kannst bis zu zwei unterschiedliche Beispieltage erstellen. Keine E-Mail nötig.

Wir warten auf deine Eingaben :)

Gib die wenigen Eckdaten im Formular ein. Dann entsteht hier dein persönlicher Beispieltag.

Fürs Training.
Für den Alltag.

Wähle Fettabbau, Gewicht halten oder Muskelaufbau. Jeder Tag wird auf deine berechneten Kalorien- und Proteinziele abgestimmt.

Fettabbau Gewicht halten Muskelaufbau
Kalorien
2,360 kcal
Protein
170 g
Kohlenhydrate
268 g
Fett
68 g

Echte Lebensmittel. Einfach gekocht.

Unkomplizierte Mahlzeiten aus vertrauten Zutaten, mit genauen Mengen und täglichen Makrowerten.

Hähnchen-Reis-Bowl mit gegrillter Hähnchenbrust und Brokkoli
Hähnchen-Reis-Bowl
Blaubeer-Porridge mit Haferflocken, fettarmer Milch, Honig und Blaubeeren
Blaubeer-Porridge
Tofu-Reis-Bowl mit Brokkoli und Avocado
Tofu-Reis-Bowl
Salat mit Räucherlachs, Eisbergsalat, Gurke, Tomaten und Avocado
Lachssalat
Die Bilder zeigen Beispiele. Die genauen Zutaten und Portionen werden an die jeweilige Person angepasst.

Einmal einkaufen. Wöchentlich auffüllen.

Eine Liste für monatliche Vorräte und vier wöchentliche Frischelisten – bereits für dich sortiert.

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Dein Plan. Dein Look.

Wähle das PDF-Design, das dir gefällt. Jeder Stil ist inklusive.

Citrus Current
Bloom Strata
Pulse Eclipse

€37 einmalig.

Kein Abo. Sieh dir vor der Zahlung deine Zielwerte und eine Vorschau an.

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Dein privater Plan-Link und das PDF sind direkt nach der Zahlung verfügbar. Innerhalb von 7 Tagen ist eine Anpassung des Plans möglich. Die angezeigte Währung und alle anfallenden Steuern werden im Checkout bestätigt.

Berechnet aus einem kuratierten Ernährungskatalog, nicht von generativer KI improvisiert.